Nieco zmodyfikowal bym zalecenia treningowe - trenowac cale cialo bazujac na podstawowych cwiczeniach - zapomniec o jakis kosmicznych cwiczeniach - robic przysiady, martwe ciagi, wyciskania, wyciskania stojac. Na poczatku mozna zapomniec o takich pojeciach jak "pobudzanie miesnia pod kazdym katem" itp ktore sa tak modne w kolorowych [...]
Na ten plan traktora właśnie patrzyłem. Zastanawiałem się tylko jak z powtórzeniami,czy nie lepiej 8-10 niż 12-15. A nie przekonuje mnie to bo zawsze myślałem,że wszechstronnie trenować to lepiej,no ale mogłem się mylić.
[...] co mnie zmotywowało do rozpoczęcia treningu Billa Stara 5x5 którego nie skończyłem bo po miesiącu zamknęli mi siłownie. Tak więc co do mojego planu, dołączam nogi i zobaczę jak po paru tygodniach się będę czuł :) do miękkich co prawda nie należę ale może trochę przesadziłem ;) Podpowiedzcie teraz jakie partie mięśni trenować ze sobą razem na [...]
[...] co mnie zmotywowało do rozpoczęcia treningu Billa Stara 5x5 którego nie skończyłem bo po miesiącu zamknęli mi siłownie. Tak więc co do mojego planu, dołączam nogi i zobaczę jak po paru tygodniach się będę czuł :) do miękkich co prawda nie należę ale może trochę przesadziłem ;) Podpowiedzcie teraz jakie partie mięśni trenować ze sobą razem na [...]
[...] zrezygnuje, zostana tylko ci co beda chcieli regularnie trenowac, na wiosne pojawi sie pewnie horda sezonowcow . raz w tyg napewno sie tam bd pojawial ze wzgledu na maszyne ktora mnie interesuje a niemam jej u siebie w domowej silowni. nad karnetem musze sie zastanowic bo jak ma sie okazac ze , sprzet bedzie wiecznie pozajmowany to zaden interes.
[...] zalezy od genetyki czy masz sklonosc do tycia czy nie.Ale mimo wszystko bym nie polecal areobów przy robieniu masy ja juz tak kombinowałem i nie wyszedłem na tym za dobrze jaki byl tego efekt? 9 kilo w plecy, tylko ze mi to wlasciwie bylo potrzebne. Ale jezeli chcesz to sprobuj ja bym odradzal takiego skrajnego mieszania;) dla mnie to jak by [...]
Ja mam troche inna kontuzje bardziej ramie niz bark. Cala kosc ramieniowa nap*****la przy podnoszeniu sztangi. Ostatnio probowalem trenowac to tak w piatej serii jak lapa dobrze sie rozgrzala to przestalo bolec. Moze to wina braku rozgrzewki.
[...] ćwiczenia powinno pomóc. Dużo też zależy od dyspozycji danego dnia, no i przerwa w treningach ma tu ogromne znaczenie po kilku miesiącach bez treningu nie oczekuj, że będziesz w stanie trenować ciężarem takim jak przed przerwą. Poza tym przy wyciskaniu ogromne znaczenie mają mięśnie pleców, barków i tricepsy także popracuj też nad tymi grupami.
juz mam drazek ale niestety ciezko mi idzie na tym drazku. 3-4 powtorzenia max i rece odmawiaja posluszenstwa. Robic tak po 3-4 co serie czy robic z jakas pomoca typu krzeslo wiecej powtorzen ? czytalem ze najlepsze na plecy jest podciaganie sie szerokim podchwytem ale niestety w taki sposb nie daje zrobic nawet 1 powtorzenia. pozostalem partie [...]
hejka:-) jeśli będziesz chciała uzyskać pomoc w tym jak jeść i trenować, musisz wypełnić ankietę, którą znajdziesz w regulaminie http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html wysłać swój przykładowy jadłospis oraz zdjęcia sylwetki to zyskasz pomoc od osób doświadczonych (czyt. szefowych) ja tylko napiszę, że szkoła policyjna to [...]
[...] jeszcze technikę. Co do treningu nóg raz w tyg. to taki plan znalazłem na internecie i wydawał się być rozsądnym. Może macie racje, że to za wcześnie na 7x/tyg. A jak uważacie po jakim czasie można wskoczyć na taki tryb treningu i czy w ogóle jest to opłacalne czy może więcej zaszkodzi niż pomoże? Dopytuje o to bo mam nadmiar wolnego [...]
Chciałbym zacząć trenować jakieś sztuki walki w klubie ale kurcze najwcześniej w moim pobliżu są o 18 spotkania 25 km odemnie ... Miałby ktoś jakiś dobry tutorial jak samemu robić takowy trening w domu z wykorzystaniem worka sparingów i skakanki ?
[...] gram *oliwa 10 gram Pewnie 2-3 posilkow nie zjem z tego ; /ale bede cwiczyl posilek przed i po bedzie... Nie bede dostarczal danych kcal ale bede sie staral;d Czy kupienie jakiś odrzywek pomoże w budowaniu masy? Czy warto w ogole Ćwiczyć? Prosze o odp;d ------------------------------------------------------------------ widze ze nie duzo [...]
Można biegać po treningu siłowym. Musisz pamiętać jednak o regeneracji, i jeśli nie dasz rady trenować z taką intensywnością musisz z czegoś zrezygnować. Przy tak aktywnym trybie życia jak chcesz masować potrzebujesz dużo więcej węgli, w diecie zwiększ podaż węglowodanów.
Kiedys tez tak mialem. Jak mialem ze 16 lat, moze 17 Nauczylem sie na prawde ciezko trenowac. Teraz wracajac z treningu mam w glowie tylko dwie rzeczy - nażreć się i wyspać.
jak będe robił 3 partie na jednym treningu to nie skupie się tak na nich, przerabiałem już FBW chciałem poszczególne partie ciała pooddzielać od siebie przerabiałem ostatnio FBW i troche mi się przejadł trening kilku partii jednego dnia, pozatym każdą serie robie na maxa więc wolałbym odpuścić podział 3 partii jednego dnia. Lepiej pomóżcie mi [...]
[...] zwracał uwagę i uważał ;-) PS. Osobiście zawsze wolałem sparować / trenować z bardziej doświadczonym o lepszych warunkach fizycznych. Wiadomo na początku ciężko, ale jak Ci się uda ten pierwszy raz go trafić, to satysfakcja niesamowita %-). Poza tym czego się nauczysz od kogoś, kto sam nie ma opanowanej techniki? Od doświadczonego możesz [...]
Powiedz trenerowi o chorobie. Powinien o niej wiedzieć, jak coś ci się stanie to przecież będzie jego "wina". Musisz postawić przed nim sprawę jasno. "Wiem, że choruję i nie zostanę zawodowcem, ale chciałbym trenować, choćby tylko na sali". Jestem pewien, że się zgodzi. Tym bardziej, że skoro dajesz radę na treningach boksu (na których niejeden [...]